Hrhrhrhr..ja zapodawalem z ryzem i twarogiem..no, ostatnio się rzeźbię..tzn mniej jem w ciągu dnia i uzupełnim wieczorem Odstepstwem stał sie 14 dniowy okres jedzenia twarogu z truskawką na noc bez innych dodatkowych wegli, a to juz coś Zdr.
[...] albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni 4-5 kromek z wedlina, ryba, jajka, (sledz lub szprot w pomidorach ok 90 gr) twarogiem 150gr itp plus ogorek albo inne warzywo Kolacja (jest to zazwyczaj moj posilek potreningowy) ryz 100gr, tunczyk, jajka, twarog chudy 125-150gr, miod, [...]
wyglada ok,wywal kukurydziane lub dodaj ich duzo mneijszą ilosc (zobacz na przepisy na musli w 'kuchni'), 2 i 3 posilek popraw, jesli nie chcesz brac pojemnika z jedzeniem to zrob porządne kanapki z razowego chleba z odrobiną masła, mięsem/twarogiem+jaja, warzywami do ostatniego dodaj warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-20 16:15:44
[...] produktów wysokobiałkowych,dlatego dla mnie nigdy nie było problemu z białkiem. Nigdy też nie pożerałem samych węgli i jeśli już miałem jeść te naleśniki to z powidłami I twarogiem :) Ale nie czuję się osamotniony w tej kwestii,stąd tak uogólniłem. Podsumowując moje zdanie na ten temat: Jeżeli zależy ci sile i niekoniecznie na kulturystycznej [...]
dobra to na obiad makaron pelnoziarnisty + tunczyk z wody a nie z oleju jezeli chodzi o sniadanie i kolacje to jem to w postaci shake'a. Wiec banany dlatego bo wygodnie jest to zmiksowac i wypic z jajkami / twarogiem. mleko wiadomo: lepiej pic takiego shakea z mlekiem niz z woda. jezeli to trzeba to moge zmienic tylko na co np?
[...] rodzaju omlety ,jogurty lub 0,5l kakao gorzkiego z mlekiem 0,5% kolacja staram się jak najwięcej białka to twaróg chudy z warzywami lub szynką itp. sałatka z tuńczykiem i twarogiem Dodam ,że staram się przytyć ale nie chcę nabrać przy tym tkanki tłuszczowej , nie podawałem także wszystkich produktów jakie dodatkowo zjadam . Napoje piję [...]
[...] (na godzine 6:00) wiec tak: - pierwszy posilek (ok 5:00 muesli z jogutem miodem orzechami rodzynkami oraz mlekiem badz jogurtem do tego kromka razowca z bialym serem czy twarogiem lub jajkiem ewentualnie z szynka czy zoltym serem a do popicia szklanka mleka chudego badz zielonej czy czerwonej herbaty no i czasem zamiast kanapki moze byc [...]
[...] w ostatnim posiłku to są one wziete z maślanki (znikome ilości) ponieważ ciężko jest mi zjeśc sam twaróg i chciałam wymieszać. A o do posiłku numerII to białka nie ma z powodu takiego iz jest to posiłek w szkole... Jedyną rzeczą jaką moge zrobić to zmienić jabłko na kanapke z oliwa z oliwek i twarogiem, ale wtedy w diecie będzie brak owoców...
[...] pierwszy. schodze z 83 kg od października. dieta wygląda następująco: rano owsianka z bananem na jogurcie naturalnym, drugie śniadanie to dwie kanapki z ciemnym pieczywem twarogiem lub innym białkiem, do tego warzywo bądź owoc zamiast kanapek; obiad to 200 dag warzyw, 150 białka (najczęściej pieczony kurczak) i 50 węglowodanów; podwieczorek to [...]
[...] z bananem, jabłkiem, 3 orzechami włoskimi, suszoną żurawiną i jogurtem przekąska: batonik musli (często jedyna alternatywa pomiędzy zajęciami..) obiad: sałatka grecka z kurczakiem przekąska: jogurt z bananem kolacja: dwie kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem. Zazwyczaj większość z tych produktów pojawia się w moim codziennym jadłospisie.
[...] tak po dwa.I wogóle musi być posiłek przed treningiem czy wystarczy że zjem ten obiad a po godz pojde na siłke?a co do tej oliwy to próbowałem ją jeść z pomidorami,ogórkami,twarogiem i też musiałem wyrzucić wiec do czego mógłbym dożucić ją?ew.mogłbym smażyc na niej indyka na obiad czy nie.i bym zapomniał tą rybe to jaka jeść i ile, i jak [...]
jak miętki kanapki z prawdziwym mięskiem/twarogiem/warzywami sa bez porównania z gainerem, pomysł z bananem jako dobicie wegli bdb. Gainer ma zastosowanie imo w tedy gdy trzeba dobić kalorie np miedzy posiłkami lub gdy nie ma innej opcji tym masz wiec nie kombinuj
[...] może ale tylko razem z białym serem i nie w dużych ilościach. Maślanka/jogurt zawiera raptem 3-4% białka, przy jednoczesnym udziale laktozy stawia ją to daleko w tyle za twarogiem który ma 18-20% białka czyli makaron z durum+chudy twaróg=posiłek przed treningowy. >>> tak jest, ale równie dobrze możesz zjeść ryż z tuńczykiem czy też [...]
[...] diety to zrob np tak: Snaidanie: np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych Dalej: Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) [...]
[...] wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek jakaś sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 100g ryżu [...]
[...] 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 ///OK 100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek jakaś sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 //// [...]